Adelgazar después de Navidad. Dieta de adelgazamiento y pérdida de peso.

 

Ya ha pasado la Navidad y es hora de ponerse en forma otra vez y recuperar la figura. Deja atrás las comilonas, los turrones y los kilos de más de forma rápida, efectiva y, sobre todo, sana.

 

Adelgazar requiere tiempo y esfuerzo. Nosotros te lo ponemos fácil con este plan de entrenamiento y dieta para adelgazar.

 

- Dieta para adelgazar

 

Lo más importante para adelgazar es realizar una dieta saludable y limpia. Seguir una buena alimentación es una de las claves para mantener la energía de tu cuerpo y definir tu figura.

 

Aquí te proponemos una dieta para adelgazar basada en la buena alimentación y el equilibrio en la ingesta de los alimentos.

 


Horario


Lunes


Martes


Miércoles


Jueves


Viernes


Sábado


Domingo


Desayuno

Zumo de Fruta + Cereales Integrales con Leche y Pieza de Fruta

Manzana + Cereales o Galletas Integrales y Café solo o con leche

Zumo de Fruta + Cereales Integrales con Leche y Pieza de Fruta

Manzana + Cereales o Galletas Integrales y Café solo o con leche

Zumo de Fruta + Cereales Integrales con Leche y Pieza de Fruta

Manzana + Cereales o Galletas Integrales y Café solo o con leche

Manzana + Cereales o Galletas Integrales y Café solo o con leche


Media mañana 

Manzana + Tortas de Avena + Café

Sándwich de Queso tierno Light + Pieza de Fruta

Manzana + Tortas de Avena + Café

Sándwich Integral de Pavo y Queso Light + Zumo de Frutas 0% Azúcar

Pera + Tortas de Avena + Café

Sándwich Integral Jamón  York y Queso Light + Zumo de Frutas 0% Azúcar

Sándwich de Queso tierno Light + Pieza de Fruta


Comida

1 Filete de Pechuga de Pollo a la plancha + 2 rebanadas de pan Integral

2 Tazas de espinacas cocidas + 200 gr de carne de vacuno singrasa

Salmón a la plancha (150 gr) + 2 rebanadas de pan integral

Ensalada de Pasta con Atún. Opcional (Piña, Nueces y Manzana) (250 - 300 gr)

2 Piezas de Brócoli al vapor + 1 Filete de Pollo a la Plancha

Pescado Blanco a la plancha + 200 gr de Arroz Hervido

Salteado de verduras + 200 gr de Arroz Hervido


16:30-17:45


Yogurt desnatado 0% (Vitalinea) + 30g de Nueces


Merienda

Té verde + Barrita de Muesli/proteínas

30 gr de Nueces + Plátano + Té Verde 

Pieza de fruta + sándwich vegetal

30 gr de Nueces + Plátano + Té Verde 

Pieza de fruta + sándwich vegetal

Té verde + Barrita de Muesli/proteínas

30 gr de Almendras + Plátano + Té Verde

 

 

Batido de proteínas


Cena

Ensalada (tomates en rodajas, cebolla, atún y aliño)

1/2 Pechuga de pollo a la plancha

Tortilla Francesa (2 claras y 1 huevo) + sándwich mixto (Lechuga, pavo, queso, maíz y atún)

Pescado Blanca a la Plancha

Salteado de Pollo y Verduras (Cebolla, pimiento rojo y verde) + Pan de Fajita o Pan Tostado

Cheat Meal

(come lo que más te apetezca, pero con moderación) *

Fideos al vapor (un tazón)


Después de cenar


Infusión de té verde + Barrita de Muesli

 

*Cheat Meal: Es el día en que nos podemos permitir comer lo que queramos. Sus beneficios no solo se extienden al campo metabólico, sino que también conllevará beneficios psicológicos para tu ritmo de vida.

 Esta tabla ha sido diseñada por el equipo de asesores de nutrición de Edype Sports.

 

- Plan de entrenamiento

 Plan de entrenamiento personal. Pérdida de peso.

Te proponemos un plan de entrenamiento de 3 días a la semana basado en el ejercicio cardiovascular. Con sólo 30-45 minutos podrás quemar las grasas acumuladas durante las fiestas.

 

Cada día de entrenamiento deberá comenzar con un calentamiento, que puede variar en función a tus necesidades. Asegúrate de que tus músculos están preparados para evitar lesiones. Tras esto, y dependiendo de si entrenas en casa o en un gimnasio, realiza tu entrenamiento cardiovascular (bicicleta, running, remos o elíptica). Es recomendable variar la intensidad del ejercicio para poder quemar más grasas. 

 

Y para evitar la sobrecarga muscular y evitar las agujetas, no olvides realizar ejercicios de estiramientos tras el entrenamiento.

 

Recuerda que también puedes realizar ejercicios complementarios para definir tu figura, como: burpees, flexiones, sentadillas, fondos o abdominales. 

 

- Suplementación deportiva

 

Si quieres acelerar el proceso de adelgazamiento de forma saludable, puedes aprovechar las ventajas de la nutrición y suplementación deportiva. Hay muchos productos que puedes tomar para bajar de peso: termogénicos, reductores o bloqueadores de grasas. Siempre que tomes este tipo de productos, te recomendamos que te pongas en manos de un especialista. 

 

En edype tenemos a tu disposición expertos en asesoramiento nutricional y entrenamiento personal. Ponte en contacto con nosotros en info@edype.com o pásate por nuestra tienda y te informaremos sin compromiso.